湖南近七成职场人每天睡眠不足6小时 周末暴睡损健康

制图/王斌

　　●调查显示：湖南近七成职场人每天睡眠不足6小时，工作压力大和夜生活丰富是主因

　　●专家提醒：周末集中“补觉”的做法不可取，或致睡眠节律紊乱

　　记者 聂映荣

　　晚上不想睡，白天睡不醒，工作日缺觉，周末“暴睡”恶补，这是众多职场人的日常睡眠状态。近日，职业社交网站天际网发布《中国职场人睡眠透支指数》显示，湖南近七成职场人日常睡眠仅为6小时或更短。大部分人选择在周末“补觉”，而这种集中补觉往往长达十几个小时。专家提醒，这种“恶补”的做法若形成习惯，将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱。

　　成年人每天需要睡6-8小时

　　此次调查采取的是网络在线调查的形式，共有6万多名湖南职场人参与。数据显示，68%的湖南职场人日常睡眠仅为6小时或更短，甚至还有5%的人在4小时以下。而按照世界卫生组织的建议，6-8小时是成年人每天需要保证的睡眠时间。

　　“现在都睡得很晚，早上怕堵车，又起得很早。”在芙蓉区韭菜园附近工作的贺女士就是“少睡族”，她说，自己虽然晚上很少加班，每天吃过晚饭后，出去逛一逛，很快就到晚上10时左右。躺到床上之后，她就上网刷微博，看电影，她经常在微信朋友圈看到，深夜12时后大家还是很活跃，“如果在12点之前睡，老感觉睡得太早，像是吃了什么亏一样。”

　　调查显示，湖南有63%的职场人对自己的睡眠情况表示“不满意”，主要原因是睡眠时间过短。有61%的职场人几乎从未在晚上10时之前入睡，其中，认为自己长期晚睡的“三甲”群体分别是：创业者、媒体人和IT技术人员。

　　工作压力大成“睡眠大敌”

　　为什么会大规模出现晚睡状况？很多人首先想到的是加班。然而，湖南的调查结果显示，“一直在想白天解决不了的问题”位列罪魁祸首，其次是“夜生活丰富打乱睡眠节奏”，这两个因素的影响超过“加班”。

　　“其实这跟职场人的工作压力紧密相关，虽然人不在加班，但心在加班。”长期关注职场生态的专家雷明认为，现代职场人平日工作压力大，在睡前静下心时，也难以摆脱焦虑、抑郁等多种心理状态。

　　调查中，有17%的人经常性地被失眠困扰。其中，女性高达64%，男性仅占36%。雷明分析，造成这种现象的主要原因是，女性要面对工作和家庭的双重压力，遇事更容易钻牛角尖或在心里反复掂量。

　　周末暴睡恶补损害健康

　　“平时睡不够，周末‘大反攻’。”长沙某商务公司的职员黄先生说，这是他和妻子一向的做法。每到周末，他们都会拖到凌晨一两点才睡，第二天一直睡到下午一两点。在他看来，这是弥补整个星期“缺觉”的好方法，但每个周一起床都格外困难。像黄先生这么做的人不在少数，经常性的“缺觉”，让周末补觉成为72%湖南职场人的选择，而这种集中补觉往往长达10多个小时。

　　医学专家提醒，这种“恶补”的做法若形成习惯，长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，导致“狂睡—失眠综合征”，形成恶性循环。职场人多为脑力劳动者，选择能够放松神经的积极休息方式，才是正确的“补觉”方法。他建议大家平时适当留出时间午睡，晚上一步步提前自己的入睡时间。