按揉四个穴位 助你一夜好眠

杭州市红十字会医院针灸推拿科汪芳俊主任中医师表示，按揉、针刺相应穴位可以起到安眠的功效。但需几个穴位联合起来治疗，单个按揉治疗效果不佳。

“失眠还要看长期还是短期。短期失眠很大程度上跟外界因素有关，只要消除了这些因素，患者可自行痊愈。而长期失眠主要是由于肝郁、血虚，按摩、针灸相应穴位能起到较好疗效。治疗失眠的穴位主要集中于头面部，包括耳神门穴、百会穴、风池穴、安眠穴。”

耳神门穴

在耳朵三角窝内，耳轮上下脚分叉处稍上方，有镇定安神的作用。耳穴点的区域很小，用手指不易按压，一般采用耳穴压豆的方法。取王不留行籽用胶布粘贴于神门穴上，不断按压1-2分钟，每天两次。汪医师说，按压使穴位上的阳性反应点产生疼痛，达到刺激效果，可调整人的神经系统，对急性大脑皮层的功能紊乱有较好疗效。

“我们一般采用两只耳朵交替治疗的方式，因为胶布长时间贴在耳朵上容易引起敏感，因此交替进行可以让耳朵有休息的时间。”汪医师说，由于一次治疗完后，耳豆是不摘下来的，患者需要一直贴在耳朵上，等下次治疗时接着按压，因此应注意防水，以免脱落。夏天易出汗，贴的时间不宜过长，以防胶布潮湿或皮肤感染。如对胶布过敏者，可用粘合纸代之。耳廓皮肤有炎症或冻伤者不宜采用。若是耳穴按压处出现瘙痒、红肿情况，或是耳朵有不正常的分泌物，需立即取下耳豆。

百会穴

位于头顶正中心，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点,或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。百会穴在督脉上，是诸阳之会即所有的阳气汇聚的地方，能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡也起着非常重要的作用。所以，经常按按百会穴可以达到清心健脑、行气活血的作用，对治疗失眠很有帮助。

“临床上我们多用针刺加按摩的方法，但很多人有这样一种误区，认为只要按摩或针刺一个穴位就可以治疗失眠，其实是不行的。”汪医师说，治疗失眠一般都要多个穴位组合，再加上颈椎治疗。因为现在很多人失眠都是颈椎的问题，引起脑供血不足使脑血管硬化、脑细胞退化衰老，导致脑功能紊乱进而失眠。因而需要从颈椎开始，改善头面部的血液循环。

风池穴

位于颈和头交接处，可以双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处，你按着感觉最痛的地方就是风池穴了。风池穴是比较重要的养生穴位，颈部的血管进入大脑之前一定要经过风池穴，因此，刺激风池穴可以扩张血管，改善脑供血，改善睡眠。

临床上一般采用针刺加按摩的方法，如果市民在家操作的话可以经常按揉穴位，每次1-2分钟。

安眠穴

耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。简便取穴法是拇指的指关节屈成90度，以第一节指横纹夹住耳垂下缘，其余4指直立在头的侧面，这样大拇指指尖下按的地方即为安眠穴。

安眠穴顾名思义是有助于安眠的穴位，可以在临睡前用拇指的罗纹面按揉安眠穴2-3分钟，拇指在穴位上做旋转按揉，也可以点按，力度由轻到重，手法深沉用力，使得该穴有酸胀麻感。但汪医师建议大家，最好是在专业医师指导下通过针刺加按摩的方法操作。

对短期失眠患者而言，取神门穴就可以了。同时，汪医师还介绍了一种快速入睡的方法：双手交叉置于肚脐眼处，将意念集中于双手处，不要刻意控制手部，同时做腹式呼吸，即吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入，与日常呼吸法相反。反复操作，睡意就来了。